騎單車的好處> >> > 健康學堂 - 單車健身術> >> >> >> 單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！> >> 究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。>> > 一、走路和騎單車的身體變化比較> > 1. 心跳數 - 很接近，烤肉差異極小> > 2. 熱量消耗 -> 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，> 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。> >> 兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。> (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。> )> >> 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。酒店打工> >> 心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。>> >> 所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！> > 請看影片說明：> > 影片連結位置：> <http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576>> >> > 二、騎單車的重要發現> > 實驗發現：> > 步行 - 小腿肚的肌肉> > 單車 - 酒店經紀大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )> >> 大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。> >> 大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。> >> 鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。>> >> 但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人個人信貸並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。> > 請看影片說明：> > 影片連結位置：> <http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114>> >> > 三、利用小斜坡來做肌力訓練> >> 肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的> 30% 以上，才能提升肌力。> >> 沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會商務中心有衰弱的可能。> >> 那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的> 30% 呢 ?> > Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50> 公尺便可達到。> > 請看影片說明：> > 影片連結位置：> <http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896>> >> >> > 四、騎單車可以讓血管變年輕> >> 運動後，血液的流動速度加快，就會訂做禮服產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。> >> 血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。>> >> 實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。> 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！> > 請看影片說明> > 影片連結位置：> 酒店打工<http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500>> >> > 五、專家的建議> >> 健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。> >> 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?> > 專家建議 -> > 40 歲 一週要騎 160 分> > 50 歲 一週要騎 150 分> > 60 歲 一西裝週要騎 140 分 <> > 騎單車的注意事項：> > 1. 謹守交通規則> > 2. 注意安全> > 3. 老年人量力而為，不要超過> >> 沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：> > 1.> 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。>> > 2.> 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次> > 3.> 站立，單手扶椅，住商房屋先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。>> > 以上三個動作，一星期做 3~4> 次就可達到效果。> > 請看影片說明和示範：> > 影片連結位置：> <http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761>> >> > 影片來源：國興衛視> "老師沒教的事"
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